Жапондордун 14 күндүк диетасы дүйнөдөгү эң пайдалуу тамактардын бири болуп эсептелет жана ушул себептен жапондуктардын орточо жашоо узактыгы дүйнөнүн башка өлкөлөрүнө караганда бир топ жогору. Бирок эмне үчүн мындай? Анткени, "жапондор" кыска убакыттын ичинде максималдуу натыйжаны убада кылат - эки жуманын ичинде 8 килограмм, жана, эң негизгиси, узак убакытка созулат кепилдик натыйжа берет.
Кээде автордук Майо клиникасынын диетологдоруна таандык. Бул бекем жана кадыр-барктуу медициналык мекеме чындап эле бар. Бирок бул жапондук эмес, америкалык клиника. Тагыраак айтканда, баш кеңсеси Сан-Францискодо жайгашкан клиникалардын жана изилдөө борборлорунун тармагы. Майо доктурлары арыктоо үчүн бир нече патенттелген ыкмаларды сунуштайт.
Жапон диетасы 14 күн: негизги жөнүндө кыскача
| Узактыгы | 14 күн |
|---|---|
| Баасы | Төмөн |
| Жапон диетасынын натыйжасы | Минус 5-8 кг |
| Өзгөчөлүктөрү | Төмөн калориялуу жана катуу, алдын ала психологиялык мамилени талап кылат |
| Сунушталган жыштык | Жылына 2 жолудан ашык эмес |
| Кошумча эффект | Узак мөөнөттүү натыйжаны сактоо (диетадан туура чыгуу шартында) |
Диетанын аягында натыйжаны узак убакыт бою сактап калуу үчүн кээ бир сунуштарды аткаруу маанилүү. Бул арыктоо ыкмасынын негизги принциптери болуп төмөнкүлөр саналат:
- татымалдарды баш тартуу, туз, менюда протеиндик азыктардын басымдуулугу;
- бир гана диеталык тамактарды колдонуу;
- келечекте балансталган диетаны сактоо.
Жапон диетасы кош бойлуу аялдарга, эмчек эмизген аялдарга, гастрит жана жарасы барларга, ошондой эле боор жана бөйрөк оорулары, жүрөк оорулары бар адамдарга ылайыктуу эмес. Диета баштоодон мурун, сиз дарыгери менен акылдашуу керек!
Каршы көрсөтмөлөр
Япониянын арыктоо системасы катаал деп эсептелет жана бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ:
- гипертония, жүрөк, кан тамыр оорулары менен;
- Кант диабети;
- калкан безинин бузулушу;
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда;
- ар кандай татаалдыктагы ичеги-карын оорулары, бөйрөк оорулары;
- спорт менен машыгып жатканда;
- оор физикалык жана акыл эмгеги.
Майрам учурунда алынган килограммдан тез арада арылуу маселеси келип чыкканда, орозо күндөрүнө артыкчылык берүү сунушталат - бул практика ден соолукка зыян келтирбейт, сиңирүүлөрдү түшүрбөйт жана майрам учурунда чогулган суудан арылбайт.
14 күн бою жапон диетасы: туура тамактануунун негиздери
Жапондор дүйнөдөгү эң жогорку жашоо узактыгы менен белгилүү жана ден соолук көйгөйлөрүн курчуткан семирүү учурлары өтө аз. Жапон аялдары орточо эсеп менен 87, эркектери 80 жыл жашашат. Жапон элинин узак жашоосу негизинен балык, жашылча жана өсүмдүктөрдөн турган туура тамактануу менен шартталган. Аныктоочу сапаттардын бири - жапон ашканасы санга караганда сапатка басым жасайт.
14 күн бою жапон диетасынын максаты - менюдагы аз калориялуу тамактарды кылдат тандоонун аркасында бузулган метаболизмди калыбына келтирүү. Баса жаңы сезондук продуктылардын кичинекей бөлүктөрү. Диетологдор тамактын даамын баалап, азыраак тамак жеп канааттануу сезимине жетүү үчүн санга караганда сапатты баалап, жай тамактануу сунушталат.
Жапондордун тамактануу ыкмасынын негизги фактору - 80% га чейин тамактануу. Мындан тышкары, презентацияга жана тамак-аштын кооз жана көз жоосун алган көрүнүшүнө чоң көңүл бурулат.
Сүт азыктары жана нан рационго кирбейт, уйдун жана тооктун эти тамакка кошулганда, алар негизги тамакка караганда тамакка кошумча катары каралат. Жаңы жемиштер артыкчылыктуу десерт болуп саналат, бирок сизде калориясы жогору десерт болсо, аны өтө аз өлчөмдө жеш керек.
Японияда эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы болуп эсептелет жана көбүнчө эң узун тамак. Наоми Морияма өзүнүн китебинде диетологдорду мисо шорпо, күрүч, жумуртка же балык, жашылчалар, мөмө-жемиштер жана көк чайдан турган жапон энергетикалык эртең мененки тамак түшүнүгү менен тааныштырат.
"Япондук" салмаксыз арыктоо системасы болгондуктан, витамин комплекстерин кабыл алуу зарыл. Мындан тышкары, натыйжалуу арыктоо үчүн керек көп ичип, таза суу эмес, шире жана башка суусундуктарды. Күнүнө бир жарым-эки литр суу организмден токсиндерди жана чириген азыктарды чыгарууга жардам берет.
Диета узактыгы 13 же 14 күн. Китептен үйрөнгөн, сыр болбой калган бир нече сырлар:
- Балык, күрүч, жашылча, мөмө-жемиш жана соя жапондордун негизги азыгы. Дээрлик бардык жапон рецепттери ушул ингредиенттерге негизделген. Анан, албетте, балыктын аркасында япондор омега-3 май кислоталарын алышат жана сиз билгендей, алар териге/чачка/тырмакка гана эмес, бүтүндөй организмге да таасирин тийгизет.
- Япондор миниатюралык идиштерден гана тамактанышат. Япондор миниатюралык порцияларды гана жешет. Алар гамбургерди жесе болот, бирок ал жапон өлчөмүндөгү гамбургер болот. "Японияда тамак-аш тарелкаларда, чыныларда жана табактарда берилет, алар америкалык кесиптештерине салыштырмалуу бармагы бар балага ылайыктуу. "Бул тамактын жагымдуулугун жогорулатат жана порциянын көлөмүн азайтат деп эсептелет. Жапон диетасы фигураны нормалдуу абалга келтирүүгө, ошондой эле ден соолугуңузду ар тараптан жакшыртууга мүмкүндүк берет.
- Жапон тамактары ар дайым "жеңил". Башкача айтканда, жапондор жашылчаларды кууруунун ордуна бууга же грильге бышырышат. Ал эми жапондор татымалдарды такыр колдонушпайт, алар "жылаңач" тамактарды жеп, анын табигый даамын сезишет.
- Япондор нанды күрүч менен алмаштырышат. Десерттер сейрек жана аз өлчөмдө желет. Жана алар тынымсыз кыймылдашат.
Китептин негизги идеясы жапондор тамак-ашка акылга сыярлык мамиледе. Тамак алар үчүн культ эмес, алар көбүрөөк жана семиргенге аракет кылышпайт (америкалыктар сыяктуу), тескерисинче, жашоо үчүн жешет. Америкалыктар жөнүндө сөз кылып жатып. Китеп америкалыктарды "жаман үлгү" катары көрсөтөт. Япония менен Америка дайыма салыштырылат. Ооба, Япония албетте жеңет.
жапон диетасынын негизги бөлүгү
Диетологдор бир нече артыкчылыктарды белгилешет - "жапон" аз көмүртектүү жана аз калориялуу, мындан тышкары, бардык тамак-аш тузсуз керектелиши керек, анын аркасында ачкачылык сезими пайда болот. Жапон диетасынын урааны - ченемдүүлүк.
Биздин тез жана оңой фастфудго болгон ынтызарлыгыбызды эске алганда, жөн гана даамга эмес, дени сак тамактанууга негизделген "жапон" жашоонун узактыгын олуттуу жакшыртууга алып келери таң калыштуу эмес. Жапондор эл катары (сумо күрөшчүлөрүн эсепке албаганда! ) демейде сыналгыда көрсөтүлгөндү эмес, каалаганын жешет, анткени зыяндуу тамак-аштан турган арыктоо, албетте, өлүмгө алып келет.
Жапон диетасынын маңызы туз менен канттан баш тартуу, углеводдор менен майлардын көлөмүн азайтуу. Тамактануу эрежелерин сактоо жана желеден оңой табылган меню маанилүү. Өзгөртө турган бир гана нерсе – кара кофе менен кантсыз көк чайды алмаштырып, үзүлүп кетпеш үчүн тамакка эки күндө бир аз туз кошуп туруу. Албетте, бул убакыт үчүн фастфуд, таттуулар, спирт ичимдиктери жана зыяндуу тамактарды унутуу керек.
Жапон диетасынын классикалык версиясынан тышкары, менюда кофенин ордуна көк чай ичүү сунушталган вариант да бар.
Ошентип, жапон диетасынын тамак-аштары ар бир күн үчүн диетага кандай кирет?
- Ден соолук үчүн балык. Жапон тамактары жөнүндө ойлогондо, балким, сиз суши жөнүндө ойлойсуз, ал бүгүнкү күндө көбүнчө чийки балык менен күрүчтү билдирет. Демек, жапон диетасы балыкты көп өлчөмдө колдонуу менен тыгыз байланышта. Балык - жүрөккө, жада калса мээге ден соолукка тийгизген пайдасы менен белгилүү болгон омега-3 май кислоталарынын эң сонун булагы.
- Кызыл эт азыраак. Ушунчалык көп балык менен жапондор кызыл эт жегенге жетиштүү! Кызыл эттин курамында каныккан майлар бар, аларды ашыкча жесе кан тамырларды бүтөп, семирүүгө жана жүрөк ооруларына алып келет. Андыктан лосось, скумбрия, сардина, сельдди көбүрөөк жеп, кызыл эттен жана инфаркттан алыс болуңуз.
- Соя азыктары. Балык сыяктуу, тофу сыяктуу соя тамактары да кызыл этке же сүт азыктарына караганда белоктун альтернативалуу булагы болуп саналат, анткени аларда каныккан майлар аз же такыр жок. Соя азыктары жүрөк ооруларын азайтууга жана кан басымды төмөндөтүүгө жардам берет. Жапон диетасынын негизги бөлүгү, соя азыктары холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет жана дени сак диетага пайдалуу кошумча болуп саналат.
- Көп күрүч. Жапондор күрүчтү өтө көп жешет, ошондуктан ал күнү дээрлик ар бир тамак менен, анын ичинде эртең мененки тамак менен берилет. Майы аз углевод катары күрүч сизди толтурат, андыктан семирүүгө жана кан тамырларды тыйган азыктарга азыраак орун бар. (Жапондор күрөң күрүчтү ак күрүчкө алмаштыруу менен ден соолугун чыңдай алмак. )
- Табигый кесме. Жапон соба кесмеси да элдин негизги тамак-ашы болуп саналат жана тамак сиңирүү процессине жардам берген буудай жана гречка унунан жасалган. Соба кесмесинде ак ун жок жана ден-соолукка пайдалуу деп эсептелинет, анткени аларда клетчатка көп, ал организмден холестеролду жок кылууга жана ичегинин үзгүлтүксүз кыймылын шарттайт.
- Жашылчалар көп эмес. Жапондор жашылчаларды көп колдонушат, эртең мененки тамакка жашылча шорпосу, жада калса салат да бар! Капуста, брокколи, Брюссель капустасы, кытай капустасы, түстүү капуста, капуста жана суу кресс сыяктуу крест түрүндөгү жашылчаларды көп керектегендиктен, "жапондор" батыш диетасынан артыкчылыкка ээ. Алар витамин С жана клетчаткага бай жана ракка каршы күчтүү касиетке ээ. Жашылчаларды бышыруу ыкмаларына жеңил бууда бышыруу же кууруу кирет, бул аш болумдуу заттардын максималдуу көлөмүн сактоого жардам берет.
- Ден соолукка пайдалуу чайлар. Жапон көк чайынын ден соолукка көптөгөн пайдасы бар. Көк чай кан басымын жөнгө салууга, кандагы кантты төмөндөтүүгө, иммундук системаны көтөрүүгө, холестеринди төмөндөтүүгө, картаюу процессин жайлатууга жардам берет деп ишенишет жана изилдөөлөр атүгүл көк чайдын рактын алдын алууда натыйжалуу болорун көрсөттү. Бул жашоонун эликсирине канчалык жакын!
- Ден соолукка пайдалуу десерттер. Япондор балмуздак же торт сыяктуу батыштын кээ бир десерттерин жакшы көрүшөт, бирок алар жабышчаак ирис пудингине караганда тарелкага сезондук мөмө-жемиштерди бериши мүмкүн. Менюда батыш стилиндеги десерттер бар болгондо да, порциянын көлөмү бир кыйла азыраак болот.
- Тамактын кичинекей бөлүгү. Япониядагы тамак-аштын порциялары кичирээк, бул өз кезегинде тамак сиңирүү системасынын жүгүн азайтат. Япониядагы туристтер кафеде же ресторанда тамактанганда, тамак-ашы көнүп калганынан жарымына жакын болорун байкашат.
- "Япондук" сен. Бул арыктоо тутумунун ден соолук үчүн талашсыз артыкчылыктары бар, алар сизди узагыраак жашоого, арыкыраак (жана балким жаш) көрүнүшкө жана жалпысынан ден-соолукка чың кылат. Диетаңызга көп балык, күрүч (күрөң күрүч) жана жашылчаларды кошуу, ошондой эле кызыл этти жана кайра иштетилген тамактарды кыскартуу диетаңызды жана ден соолугуңузду кескин өзгөртө алат. Эми барып, көк чай ичиңиз!
Диета менюсуна табигый кара кофе кирет, ошондуктан бул диета жүрөк-кан тамыр оорулары менен жабыркагандарга сунушталбайт. арыктоо баштоодон мурун, адис дарыгер менен кеңешүү керек. Балким, ал кофени кара же көк чайга алмаштырууну сунуштайт. Спорт, айрыкча, күчтүү, диетага кийинкиге калтырууга туура келет (күнүмдүк калория нормадан азыраак, ал эми дене көп физикалык көнүгүүлөрдү "тартпайт").
14 күндүк жапон диетасы соода тизмеси
- Жемиштер (банан жана жүзүмдөн башкасы) - бардыгы 1 кг.
- Кефир - 1 л (жаңы сатып алыңыз, келечекте колдонуу үчүн камдабаңыз! ).
- Биринчи класстагы кофе буурчактары же майдаланган - 1 пачка.
- деңиз балык филеси - 2 кг.
- жаңы сабиз - 2-3 кг.
- Майсыз уй эти, целлюлоза - 1 кг.
- Сиздин сүйүктүү сорттогу көк чай (кошумчаларсыз жана жыпар жыттуу заттарсыз) - 1 пачка.
- Цуккини, баклажан - жалпысынан 1 кг.
- жаңы тоок жумурткалары - 2 даана.
- тоок эти - 1 кг.
- Ак капуста - 2 орто айры.
- помидор ширеси - 1 л.
- Extra virgin зайтун майы - 500 мл.
- Тандалган лимондор - 2 даана.
14 күн бою жапон диетасы: толук меню таблицасы
Диетологдор жапон диетасына 14 күндөн ашык карманууга кеңеш беришет. Сиз аны эки жылда бир кайталасаңыз болот.
| күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
|---|---|---|---|
| 1-күн | Сүт жана шекер кошулбаган кофе же бир кружка чай | Бышырылган капуста, жаңы помидор же бир стакан томат ширеси менен кооздолгон эки жумуртка | ар кандай кайнатылган майсыз балык 200 г |
| 2 - күн | Сүт жана шекер кошулбаган кофе же бир кружка чай | 200 грамм майсыз балык, бышырылган жашылчаларды гарнир | Эки жумуртка, бышырылган капуста же жаңы жашылча салат |
| 3-күн | Кофе же чай кошулбаган кант, сүт, кичинекей кара буудай нан крутон | 200 г кайнатылган майсыз балык жаңы же бышырылган жашылчалар менен | 100 грамм кайнатылган уй эти, бир стакан аз майлуу кефир |
| 4-күн | Кофе же чай кошулбаган кант, сүт, кичинекей кара буудай нан крутон | Цуккини же өсүмдүк майына бышырылган баклажан | 200 грамм кайнатылган уй эти, бир гарнир менен жаңы капуста, бир аз сары май, эки кайнатылган жумуртка |
| 5-күн | лимон ширеси менен сабиз салат | 200 грамм кайнатылган балык, бир гарнир менен жаңы помидор же бир стакан томат ширеси | банан, жүзүм кошпогондо, ар кандай жемиш 200 грамм |
| 6-күн | Кантсыз жана сүтсүз чай же кофе | 200 грамм кайнатылган уй эти | Жаңы сабиз менен кооздолгон эки кайнатылган жумуртка |
| 7-күн | Кантсыз жана сүтсүз чай же кофе | 200 грамм кайнатылган тоок эти, гарнир менен жашылча салат (капуста, сабиз, бир аз май) | банан, жүзүм кошпогондо, ар кандай жемиш 200 грамм |
| 8-күн | лимон ширеси менен сабиз салат | Эки кайнатылган жумуртка, 50 грамм аз майлуу сыр, каалаган жашылчадан жасалган салат | 200 грамм уй эти, бир стакан аз майлуу кефир |
| 9-күн | Сүт же кант кошулбаган чай же кофе | 200 грамм тоок эти, сабиз жана капуста салаты | Эки жумуртка, бир аз май менен каалаган жашылчадан жасалган салат |
| 10-күн | Кофе же чай кошулбаган кант, сүт, кичинекей кара буудай нан крутон | 200 г кайнатылган майсыз балык жаңы же бышырылган жашылчалар менен | ар кандай кайнатылган майсыз балык 200 г |
| 11-күн | Кофе же чай кошулбаган кант, сүт, кичинекей кара буудай нан крутон | Цуккини же өсүмдүк майына бышырылган баклажан | Эки жумуртка, бышырылган капуста же жаңы жашылча салат |
| 12-күн | лимон ширеси менен сабиз салат | 200 грамм кайнатылган тоок эти, гарнир менен жашылча салат (капуста, сабиз, бир аз май) | 100 грамм кайнатылган уй эти, бир стакан аз майлуу кефир |
| 13-күн | Сүт же кант кошулбаган чай же кофе | 200 грамм тоок эти, бир стакан томат ширеси, жашылча салаты | Эки жумуртка, бир аз май менен каалаган жашылчадан жасалган салат |
| 14-күн | Сүт же кант кошулбаган чай же кофе | Бышырылган капуста, жаңы помидор же бир стакан томат ширеси менен кооздолгон эки жумуртка | банан, жүзүм кошпогондо, ар кандай жемиш 200 грамм |
Диетадагы тамактардын саны эртең мененки, түшкү жана кечки тамак менен чектелет, алардын ортосунда закускалар жок.
- эртең мененки жана кечки тамактарды же диетадагы күндөрдү кайра түзө албайсыз;
- 14 күн бою менюдан гана азыктарды жегиле (табырдуулуксуз эч нерсе жардам бербейт);
- диетадагы капуста жана балык эч нерсени алмаштырбайт;
- уй эти тоок менен 1-2 жолу алмаштырылышы мүмкүн (бирок каалабайт);
- цуккини, ашкабак, кызылчаны алмаштырууга жол берилет (кууруунун ордуна, бул продукт фольгада чөптөр жана зайтун майы менен бышырылган).
Жапон диетасынан чыгуунун жалпы принциптери
Эгер сиз 14 күн бою жапон диетасына туруштук берген болсоңуз, эч кандай учурда азыр уруксат берилген тамак-ашка баш ийбешиңиз керек, андан акырындап чыгуу керек.
- Кадимки диетага акырындык менен кайрылып, диетаны акырындап кеңейтүү керек. Менюну сактап, күн сайын менюга 1-2 жаңы продуктыларды кошууга болот. Сиз жашылчалар, жемиштер, татаал углеводдор менен баштоо керек. Кадимки диетага толук кайтуу диета аяктагандан кийин 7-14 күндөн эрте эмес болушу керек.
- Тамактануу рационалдуу болушу керек. Эмне үчүн азап жана катуу диетаны кармап туруу керек, эгерде андан кийинки күнү сиз жөнөкөй углеводдор менен майларды ашыкча жей баштасаңыз? Тамактануу баланстуу болушу керек, протеиндин, витаминдердин, клетчаткалардын көп болушун камтыйт.
Жапон диетасы негизделген азыктар диетанын негизи жана андан кийин калтырылышы мүмкүн. Майы аз эт жана балык, жашылча салаттары, жаңы жемиштер - мунун баары организмге гана пайда алып келет жана фигураны жакшы кармоого жардам берет. Ошондой эле суюктукту көп ичүү жана туз менен шекерди колдонууну азайтуу дени сак адатын сактоо зарыл. Андан кийин жана аягында диета, ашыкча килограмм эмес, коркунучтуу.
Жапон диетасынан кандай натыйжаларды күтсө болот
Диета көп кошумча салмакты талап кылат. Алгачкы күндөрү суюк (жана кайра келет, ошондуктан 1-2 кгга кайра жакшырып кетесиз, бул нормалдуу көрүнүш). Ал эми калган 3-6 кг изи жок эрип кетет. 20-30 килограмм ашыкча салмагы бар айымдар эки жумада жок дегенде 10 килограммдан арыла алышат.
Эффективдүү натыйжаларга карабастан, бул диетаны дайыма кармануу сунушталбайт: ал аз калориялуу жана пайдалуу заттарга ээ эмес, демек, аялдардын ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн. Тери, тырмактар, тиштер начарлайт, репродуктивдүү система жана ичеги-карын жолдору жабыркайт. Жапон арыктоо системасын көп кайталабаңыз: жарым жылда бир жолу оптималдуу болот.
Диета сын-пикирлер
Көптөгөн диеталардын арасында жапон диетасы өзгөчөлөнүп турат, алардын сын-пикирлери көп жазылат. Бул "жапон" гана эмес, натыйжалуу ашыкча салмактан арылтат, ошондой эле жакшы тамактануу адаттарына ээ болууга салым кошот, ошондой эле зат алмашууну жакшыртат деп эсептелет.
- Биринчи кароо, аял, 31 жашта. "Мен, мындайча айтканда, келе жаткан каникулга чейин денемди тазалап, ошол эле учурда фигураны бир аз оңдоп алгым келди. Натыйжалуулугуна таң калдым, бирок денемди "отургузуп" койгонума дароо капа болдум. Кыраакы болуңуз. , Урматтуу айымдар, ушундай катуу диетага баруудан мурун. "
- Экинчи кароо, аял, 20 жашта. "Бирок мен бул диетада 14 күндөн ашык отуруп тобокелге бардым. Бекер эле кылдым. Зат алмашуум бузулуп, азыр эмне кыларымды билбей калдым".
- Үчүнчү кароо, аял, 38 жашта. "Бала төрөлгөндөн кийин арыктайм деп чечтим. Абдан канааттандым. Албетте, мурунку формаларыма кайтып келген жокмун, бирок байкалаарлык өстүм. Ар бир сантиметрден арылууну каалагандарга сунуштайм. жана алардын эрктүүлүгүн сынап көр. Билесиң, эгер сен бир нерсе кааласаң, космоско уча аласың. Башка нерселер менен катар, бул диетада курсак сонун тартылат.
- Төртүнчү кароо, аял, 28 жашта. "Денеңизди шылдыңдабаңыз. Жапондор үчүн эмне пайдалуу болушу мүмкүн, бирок жапондор эртең менен кара кофе ичеринен катуу күмөн санасам да, башка адамдар үчүн кабыл алынгыс нерсе. Албетте, мен 14 күн бою аман калдым, бирок бул мага эмнеге кетти. 5клограмм арыктоо үчүн заъдын көйгөйлөрү, кыжырдануу, баш оору жана мунун баары 5 килограммга арыктоо үчүнбү? келечекте салмактуу тамактануу менен узак убакыт өткөндөн кийин туруктуу натыйжаны сактоого мүмкүндүк берет. "
- Бешинчи кароо, эркек, 40 жашта. "Анан мен жубайымдан арыктоосун сурандым. Башында ал каршылык көрсөттү, каалабады. Мен аны "алсыз" алдым, анан ушундай болду. Башында кыйын болду, бирок жыйынтыгы бизди таң калтырды. Ал 5ке түшүп калды. килограммга жетип, өзүн жакшы сезе баштады. Кызыгуу мени жеңип кетти. Мен муну өзүм сынап көрүүнү чечтим. Пиво курсагы жана илинип турган капталдары болуп көрбөгөндөй".
- Алтынчы кароо, аял, 36 жашта. "Мен бир эмес, бир нече жолу "жапон аялга" отурдум, диетаны абдан жакшы көрөм, анткени мен кеминде 5 килограммга арыктадым, мага ашыкча кереги жок. Алгачкы күндөрү тузсуз өтө кыйын, ошондуктан керек. бардык нерседен баш тартпоо үчүн бардык күч-аракетти жумшаңыз жана мурункудай кайра тамактанбаңыз. Мен максаттуу адаммын, ошондуктан мен туруштук бердим. Натыйжа абдан ыраазы болду, килограммдан башкасы, көлөмү кетти, шишик эмне экенин унутуп калдым. "
Кандай болбосун, арыктоо үчүн ар кандай диетада, эң негизгиси, анын аты эмес, арыктоо боюнча анын эффективдүүлүгү жана бул жагынан алганда, бул диетада арыктагандардын, ошондой эле диетологдордун пикирлери. ' деген комментарийлер, көбүнчө анын оң баасына кошулат.
Корутунду
Ар бир диета организм үчүн чоң стресс экенин билишиңиз керек. Өзүңүздү чарчаганга чейин түртпөңүз. Өзүңүзгө көңүл буруп, түшүнүү менен мамиле кылыңыз, сиз болбосоңуз, сүйүктүүңүзгө ким кам көрөт. "Японча" - бул өтө катуу арыктоо системасы. Ал кыска убакыттын ичинде жыйынтык берет, бирок белоктор-майлар-углеводдор-витаминдердин айкалышы таптакыр тең салмактуу эмес.
Эгерде сиз дагы эле диета кармашыңыз керекпи же жокпу деген күмөнүңүз болсо, диетологдон кеңеш алыңыз. Бактылуу арыктоо жана ийгилик!